কোমর-পিঠে ব্যথায় ভুগছেন, জেনে নিন এর থেকে মুক্তির ঘরোয়া কিছু টিপ্স

অফিসে অনেক সময়ই একটানা চেয়ারে বসে কাজ করতে করতে মেরুদণ্ডের হাড়ে ব্যথা হয়। বসে কাজ করার সময় মেরুদণ্ডের জোর ও পেশিগুলোর যে শক্তি প্রয়োজন হয়, তার অনেকটাই হারিয়ে ফেলি আমরা। পরিচর্যার অভাবে বয়স বাড়ার অনেক আগেই ব্যথাজনিত সমস্যায় ভুগতে থাকি।

ব্যথা সারাতে অনেকে ঔষুধ খেয়ে থাকেন অনেকে। তবে, ঔষুধ খেলেই কী ব্যথা কমে? চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঔষুধ খাওয়া ঠিক নয়। তবে, আপনি জানেন কী? এ ব্যথা ঘরোয়া চিকিৎসাতেই ভালো হয়। আসুন তাহলে জেনে নেই সেই উপায় গুলো:

১) শরীরের ঘড়ন ও ধরন বুঝে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম করুন। এছাড়া দৌড়ানো, জগিং, কিছু স্ট্রোচিং এক্সারসাইজ ব্যথা সারাতে ও পেশির জোর বাড়াতে বিশেষ কাজে আসে।

২) ব্যথা হলে ও ঠাণ্ডা বা গরম সেঁক দিন। একবার হট ওয়াটার ব্যাগ ব্যথার জায়গায় ধরে থাকুন ১৫ সেকেন্ডের মতো।

৩) ক্রনিক ব্যথায় যারা ভোগেন, তারা প্রতিদিন প্রায় ৭ থেকে ৮ ঘন্টা নিয়ম করে ঘুমান। ঘুমানোর সময় শোবার ধরনও ঠিক রুখুন।

৪) কোমর ও পিঠে ব্যথা প্রায়ই হলে জুতা বদলাতে হবে। চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে জুতা ব্যবাহর করুন।

৫) পাতে হাড় শক্ত করার খাবার রাখুন। ভিটামিন-ডি, ভিটামিন-বি১২, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়ামের পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ খাবার হাড় ও পেশির জোর বাড়ায়।